Découvre Antara® – l'entraînement ultime pour ton tronc et un centre du corps fort ! Dans ce cours, le système "core", soit la couche musculaire la plus profonde du tronc, est au centre. Le système "core" est responsable de la stabilité et de la protection du dos, de la forme du ventre, de la force du plancher pelvien et d'une respiration fonctionnelle. Dans ce cours, tu travailles ta posture ainsi que l'amélioration de ta force et de ta souplesse. Tu actives les muscles profonds et améliores ainsi ta tonicité musculaire comme jamais auparavant.

Abdos, fessiers, cuisses. Trois mots et tu sais immédiatement à quoi t'attendre. Un entraînement efficace, conçu uniquement pour modeler et raffermir ton corps. Que tu débutes ou que tu pratiques depuis un certain temps : Tu peux adapter les exercices individuellement à ton niveau. Ce cours remet ton corps en pleine forme !

Le programme de cours bodyART® s'appuie sur les éléments de la médecine chinoise et entraîne l'être humain comme une unité de corps, d'esprit et d'âme. L'accent est mis sur des mouvements fluides, des étirements et des éléments de relaxation qui procurent un bien-être physique au quotidien. La souplesse de tes muscles est favorisée, les tensions musculaires sont libérées, les structures articulaires sont mobilisées et le flux d'énergie dans le corps est amélioré. L'augmentation de ta vitalité au quotidien, une meilleure capacité de récupération et un équilibre psychologique sont les effets positifs de cet entraînement unique !

BodyCROSS est un programme de force et de conditionnement physique intense et hautement efficace qui combine les effets positifs de l'entraînement fonctionnel et de l'entraînement en circuit en un seul programme d'entraînement. Il est basé sur des concepts d'entraînement des forces armées et des forces spéciales ainsi que sur des éléments de sports de combat, unis aux principes de la théorie classique de l'entraînement. Dans les entraînements BodyCROSS, des éléments doux issus du yoga et du pilates complètent l'entraînement fonctionnel intense. La combinaison de différents systèmes d'entraînement, unie à une structure classique en circuit ou par ateliers, fait de BodyCROSS un concept qui garantit non seulement le succès de l'entraînement, mais aussi une motivation durable. Que l'on soit débutant, avancé ou professionnel, BodyCROSS Functional Fitness convient à tous les niveaux de performance et à tous les âges.

Les entraînements de type bootcamp regroupent une série d'exercices de cardio, de renforcement musculaire et de vitesse au cours d'une seule et même session. Dans ce cours à haute intensité, tu repousses tes limites et fais vraiment brûler tes muscles ! Prépare-toi pour un entraînement complet du corps intense qui t'offrira le grand frisson de l'adrénaline !

Dance2Bfit combine dans une première partie des mouvements d'aérobic énergiques avec des éléments de danse sur une musique entraînante. L'objectif du cours est d'augmenter l'endurance, d'améliorer la coordination et de renforcer l'ensemble du corps. Tu profites d'un entraînement cardio intense qui brûle des calories tout en renforçant ton système cardiovasculaire. Dans la seconde partie, nous travaillons avec des exercices de renforcement ciblés pour améliorer la conscience corporelle, augmenter ta flexibilité et accroître ta force et ton endurance.

Méthode selon Liebscher & Bracht (55 min de mobilité – personnalisable). Absence de douleur et prévention grâce à des exercices de base pour toutes les zones du corps où peuvent se former des tensions musculo-fasciales. Tu étires à nouveau les muscles et fascias rigides pour leur restituer leur « longueur naturelle » tout en les renforçant de manière saine. Le résultat : les tensions peuvent se normaliser et les douleurs disparaître durablement.

L'entraînement des fascias est la clé secrète d'un corps performant ! Les fascias sont les structures de tissu conjonctif qui enveloppent nos muscles et assurent la stabilité. Dans notre cours collectif, nous nous concentrons sur le maintien de l'élasticité et de la souplesse de tes fascias afin de prévenir les blessures et d'accroître la mobilité. Le stress ou le manque d'exercice peuvent provoquer des adhérences dans vos fascias. C'est précisément ces adhérences que tu peux éliminer grâce à l'entraînement des fascias. Grâce à des exercices ciblés avec le rouleau de fascias et des étirements dynamiques, nous remettons ton corps en pleine forme.

Le fitboxe est un entraînement de sports de combat sur des sacs de frappe sur pied spécialement conçus. Dans cet entraînement à haute intensité, nous combinons des mouvements de boxe percutants avec des éléments aérobiques dynamiques pour mettre ton corps en pleine forme ! Le fitboxe est parfait pour brûler beaucoup de calories et évacuer la frustration du quotidien en frappant !

L'entraînement fonctionnel est parfait pour tous ceux qui veulent entraîner leur corps de manière globale. C'est un entraînement par intervalles intense qui active ton système cardio-vasculaire. Ici, tu développes toutes les qualités physiques fondamentales : force, force explosive, résistance, endurance, équilibre et coordination. L'entraînement fonctionnel est synonyme de mouvements qui sollicitent toujours plusieurs muscles, articulations et groupes musculaires en même temps. Cette forme d'entraînement est connue dans divers sports et peut être adaptée à chaque niveau d'entraînement grâce à différentes options.

FunTone est un entraînement complet et varié du corps, lors duquel des exercices de renforcement musculaire sont exécutés à un rythme de 45 secondes pour développer la force, le dynamisme et l'endurance. Tu vas transpirer, ça va brûler, mais surtout, tu vas t'amuser !

L'entraînement par intervalles à haute intensité – HIIT pour faire court – te pousse dans tes retranchements physiques et fait fondre l'excès de graisse. En seulement 30 minutes, nous combinons des entraînements explosifs et de courtes pauses pour brûler les graisses et porter ton endurance au niveau supérieur.

Pour tous ceux qui souhaitent obtenir des résultats maximaux avec un minimum de temps. Les débutants ou ceux qui ont besoin d'un peu plus de récupération peuvent faire des pauses supplémentaires si nécessaire.

Découvre l'entraînement HYROX ultime en groupe ! Dans ce cours de 40 minutes, nous combinons des séquences de HIIT avec des exercices HYROX classiques qui porteront ta force, ton endurance et ta résistance mentale au niveau supérieur. Défi de 60 secondes : efforts spécifiques à HYROX. 30 secondes de transition : reprends ton souffle et c'est reparti ! Parfait pour toi si tu veux te lancer un défi, quel que soit ton niveau d'expérience. Rejoins-nous et repousse tes limites !

Monte sur ton vélo et pedale lors de l'indoor cycling ! Dans ce cours énergique, tu améliores ta condition physique et renforces tes muscles fessiers et des jambes ! Grâce à l'effet de groupe et à la musique motivante, tu repousses tes propres limites et tu entraînes ton système cardiovasculaire de manière très efficace. Quel que soit ton niveau d'entraînement, le potentiel d'un champion sommeille en chacun de nous !

Le Jumping Fitness est un entraînement complet qui a de nombreux effets positifs sur ton corps. Le cours associe l'entraînement de la force, de l'équilibre et du cardio à parts égales. Sauter sur le trampoline augmente ton endurance et renforce les muscles. L'équilibre est sollicité tout comme ta souplesse et ta capacité de coordination. L'entraînement sur trampoline convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. La souplesse de la toile de saut du trampoline préserve tes articulations. Étant donné que la mauvaise humeur et les mouvements de saut sont biologiquement incompatibles, le Jumping est également un remède naturel pour être de bonne humeur.

Kick Power est un mélange explosif de karaté, de thaiboxage et de taekwondo sur une musique entraînante. Un entraînement cardio hors pair qui saura certainement aussi t'enthousiasmer ! Cet entraînement global améliore non seulement ton endurance, mais dessine également ta musculature. Tout tourne ici autour de la puissance, de la précision et du plaisir !

BODYATTACK® est un cours de fitness à haute intensité dont les mouvements conviennent aussi bien aux débutants absolus qu'aux accros du fitness. Cet entraînement combine des mouvements athlétiques tels que la course, les fentes ou les sauts avec des exercices de renforcement musculaire comme les pompes et les squats. Un instructeur ou une instructrice te guide tout au long de la séance au son d'une musique énergique et te motive à repousser tes limites. Tu brûles ainsi jusqu'à 730 calories et tu te sens tout simplement fabuleusement bien après !

Le BODYBALANCE® est un enchaînement d'étirements simples, de mouvements et de postures issus du yoga, du tai-chi et du Pilates, le tout sur une musique fluide. La respiration contrôlée en est un élément essentiel. Tu renforces l'ensemble de ton corps et quittes le cours détendu(e), équilibré(e) et heureux(se). Un véritable bienfait pour le corps, l'esprit et l'âme ! Ce cours s'adresse à tous.

BODYCOMBAT est un entraînement complet du corps, énergique et inspiré des arts martiaux, qui te permet d'améliorer intensément ta condition physique et de travailler ta sangle abdominale. Il n'y a aucun contact physique ni de mouvements complexes. Cet entraînement d'arts martiaux est un excellent moyen d'améliorer ton endurance et de brûler des calories tout en sculptant et en tonifiant l'ensemble de ton corps. Par exemple, tu brûles jusqu'à 740 calories lors d'un cours de BODYCOMBAT de 55 minutes.

Le BODYPUMP® s'adresse à tous ceux qui souhaitent affiner leur silhouette, se muscler et retrouver la forme – et ce, en un temps record. Il s'agit d'un entraînement complet du corps qui met l'accent sur des charges modérées et un nombre élevé de répétitions. Tu peux ainsi brûler jusqu'à 540 calories. Grâce à des enchaînements et des techniques scientifiquement éprouvés, des instructeurs expérimentés t’accompagnent, t’encouragent et te motivent, le tout au son d’une musique entraînante. Tu obtiendras ainsi bien de meilleurs résultats qu’en t’entraînant seul(e) ! Chaque cours est un nouveau défi.

LES MILLS BODYPUMP HEAVY, c'est un entraînement de musculation au rythme de la musique : lent, contrôlé, d'une efficacité maximale. Chaque répétition suit le tempo, chaque pause est délibérée. Cela permet de privilégier la technique, la précision et une véritable croissance musculaire. Les exercices classiques d'haltérophilie s'associent à une structure d'entraînement intelligente. Le résultat : des muscles bien dessinés et des progrès mesurables en termes de force et de technique. Qu’est-ce qui rend cette expérience si particulière ? La musique. L’équipe. L’énergie. Lorsque le rythme s’accélère et que les mouvements du groupe se synchronisent, le simple entraînement se transforme en une véritable expérience de remise en forme.

BODYSTEP est le cours de step énergique qui libère et dynamise. BODYSTEP® Athletic est plus intense, moins complexe et encore plus efficace. Les deux entraînements se combinent parfaitement. Un step réglable en hauteur, des mouvements faciles à apprendre sur, par-dessus et autour du step, ainsi que de la musique entraînante constituent le pack de motivation absolu. Les douze morceaux comprennent des blocs cardio qui brûlent un maximum de calories ainsi que des blocs de renforcement musculaire pour tonifier et modeler le corps. Chaque morceau de musique d'un cours de BODYSTEP cible un exercice spécifique. L'ensemble forme un entraînement complet du corps, plein d'énergie.

Inspiré du sport de haut niveau, le programme LES MILLS CORE™ est l'entraînement idéal pour renforcer ton tronc. S'appuyant sur des études scientifiques, ce programme active la chaîne musculaire postérieure et améliore la force, la stabilité et l'endurance de tes muscles du tronc. En outre, tu préviens les blessures et facilites tous tes mouvements au quotidien. Pour chaque enchaînement de LES MILLS CORE™, il existe différentes variantes, ce qui fait de cet entraînement un défi accessible à tous. Des instructeurs expérimentés te guident tout au long de la séance et t'expliquent comment effectuer correctement les exercices avec des bandes de résistance et des disques de poids, ou encore les exercices utilisant le poids du corps, tels que les crunches et les hollow holds.

LES MILLS GRIT® est un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de 30 minutes qui fait monter en flèche ta fréquence cardiaque et garantit des résultats rapides. Il existe trois formats différents (Strength, Athletic et Cardio) qui sollicitent la force, la vitesse et l'endurance grâce à de brèves phases d'effort maximal suivies de récupération.

Le RPM® est un entraînement de cyclisme en salle qui offre des résultats maximaux tout en préservant tes articulations. Laisse-toi porter par une musique entraînante et suis nos coachs sur un parcours fait de montagnes, de sprints et de portions plates. Tu détermines toi-même la résistance et la vitesse, augmentant ainsi progressivement et individuellement ton niveau de forme physique.

LES MILLS SHAPES est un entraînement inspiré du Pilates et du Power Yoga qui sculpte et renforce le corps grâce à des mouvements lents et contrôlés. LES MILLS SHAPES associe des mouvements à faible impact à de nombreuses répétitions pour former un entraînement intense qui pousse les muscles à leurs limites.

Ce cours de 45 minutes est véritablement polyvalent et te fera à coup sûr transpirer. Grâce à un mélange parfait de musculation, de cardio et d'entraînement du tronc, tu repousseras les limites de ton corps tout en brûlant un nombre considérable de calories. LES MILLS TONE convient à tous les niveaux et propose différentes options d'intensité pour que tu puisses trouver ton propre rythme. Grâce à cet entraînement complet du corps, tu augmenteras non seulement ta force et ton endurance, mais tu amélioreras également ta souplesse, ton équilibre et ton agilité.

M.A.X.® est un entraînement corporel global intense qui te fera à coup sûr transpirer. Dans cet entraînement à haute intensité, des exercices de renforcement musculaire stimulants sont combinés à des séquences cardio intenses. Grâce au choix et à l'enchaînement des exercices, l'endurance, la force et la coordination sont améliorées, tandis que la combustion des graisses est optimisée. Un entraînement super efficace est garanti !

Le Pilates t'offre un mélange parfait de force, de flexibilité et de contrôle corporel. Tu activeras tes muscles profonds et amélioreras ta postura. L'entraînement comprend des exercices de renforcement, des étirements et une respiration consciente. Les muscles du plancher pelvien et les muscles profonds du tronc sont ciblés et renforcés. Tous les mouvements sont exécutés lentement et de manière fluide, ce qui ménage les muscles et les articulations. Que tu sois débutant ou que tu aies déjà beaucoup d'expérience en matière d'entraînement, ce cours convient à tous les niveaux de forme physique.

La pole dance est la discipline idéale pour toutes celles et ceux qui souhaitent gagner en force, améliorer leur souplesse ou tout simplement ont envie de danser. La pole dance désigne un type de danse acrobatique autour d'une barre verticale, généralement fixée entre le sol et le plafond. Dans ce cours, tu renforceras non seulement ta sangle abdominale, mais tu apprendras également des mouvements de danse uniques.

Le Power Yoga est un style de yoga intense et dynamique qui sollicite à la fois le corps et l'esprit. L'accent est mis sur les mouvements fluides, le renforcement ciblé et la respiration consciente – idéal pour oublier le quotidien, faire le plein d'énergie et découvrir sa propre force. Parfait pour tous ceux qui souhaitent vivre le yoga de manière active et dynamique !

Le fitness-boxe aux paos n'est pas seulement un entraînement efficace de la technique de frappe, il améliore également la force mentale et la coordination. Les exercices avec des partenaires d'entraînement favorisent vos compétences techniques, votre réactivité, vos réflexes et votre condition physique.

Ce programme est un programme global qui renforce ton dos ainsi que tout ton corps. Grâce à des exercices ciblés, les muscles du dos et de l'abdomen sont entraînés comme des antagonistes naturels. De plus, les muscles des fessiers et des cuisses sont sollicités. La nuque et les épaules ne sont pas non plus oubliées dans ce programme d'exercices. Lorsque ton dos et ton centre corporel sont forts et puissants, cela a des effets positifs sur l'ensemble de ton corps !

Le step profite à l'ensemble de ton corps. La montée et la descente régulières du step font travailler tes muscles fessiers et tes jambes. De plus, tu intègres régulièrement tes bras dans l'entraînement de step aérobic, ce qui les renforce. Savais-tu qu'après seulement une heure sur le step, tu brûles environ 450 calories ? Le step est donc idéal pour perdre du poids !

Dans ce cours, nous te guidons à travers une série d'exercices d'étirement dynamiques et statiques qui sollicitent tout ton corps. Le cours vise à améliorer ta mobilité, à relâcher les tensions et à accroître ta conscience corporelle. En bonus, tu remarqueras comment tes performances dans d'autres entraînements atteignent un tout autre niveau. Les étirements ont également un effet particulièrement positif sur ta colonne vertébrale. Ils détendent les muscles tendus, améliorent la circulation sanguine et font en sorte que tu te sentes ensuite plein de vitalité et équilibré.

Prêt pour le déclic ultime ? Alors plonge dans le monde explosif du TAE BO® ! Ce mélange d'entraînement à haute intensité combine des éléments de différents sports de combat tels que le karaté, la boxe ou le taekwondo avec le fitness. Avec des coups de poing puissants, des coups de pied nets et des combinaisons dynamiques, tu pousses ton corps dans ses derniers retranchements tout en favorisant ta force mentale. L'entraînement est intense et vise à améliorer la condition physique et l'endurance. Le TAE BO® est le brûleur de graisse par excellence qui, non seulement élève ton endurance à un nouveau niveau, mais sollicite également au maximum ta coordination et ta tonicité corporelle.

L'entraînement en suspension TRX, ou entraînement par suspension, est un entraînement corporel complet et hautement efficace dans lequel tu utilises ton propre poids de corps comme résistance. Les sangles TRX sont un système de sangles non élastiques dotées de boucles et de poignées qui te permettent de t'entraîner aussi bien en position debout qu'allongée. Grâce à une grande variété de plus de 300 exercices, tu peux solliciter efficacement l'ensemble de ton corps – des jambes et des fessiers jusqu'au ventre, à la poitrine, au dos, aux bras et aux épaules. L'entraînement TRX sollicite des chaînes musculaires entières et rarement des muscles isolés, ce qui le rend incroyablement efficace en peu de temps. Quel que soit ton niveau d'expérience, tu peux adapter l'intensité de manière individuelle.

Découvre le pouvoir du yoga dans notre cours qui harmonise ton corps et ton esprit. Tu apprendras différentes postures et techniques de respiration qui augmentent ta flexibilité et favorisent la paix intérieure. Quel que soit ton niveau d'expérience en matière d'entraînement, le cours convient à tout le monde. Tu renforceras non seulement ta sangle abdominale et amélioreras ta posture, mais tu évacueras également le stress et influenceras positivement ton état d'esprit.

Alors que tu danses et te défoules, tu fais énormément pour toi et ton corps. Avant tout, Zumba® Fitness est un entraînement cardio classique grâce à ses nombreux éléments aérobiques. Ton système cardiovasculaire est ainsi véritablement stimulé et tu brûles beaucoup de calories, tandis que ton corps devient de plus en plus tonique.

STRONG Nation® de Zumba est un entraînement qui fait transpirer, qui définit tes muscles et met ton endurance à l'épreuve. C'est un entraînement par intervalles intense avec de la musique spécialement conçue à cet effet, qui est exactement adaptée aux mouvements.